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La última investigación muestra lo que la mayoría de las personas ya sospechaba: el uso de Internet y las tecnologías modernas requiere moderación, y el bienestar digital es más importante hoy que nunca. Quizás, como era de esperar, resulta que el acceso constante a una gran cantidad de información y un flujo interminable de notificaciones junto con la creencia de que todos están siempre accesibles a través de sus teléfonos inteligentes es perjudicial para nuestra salud mental y física.
El uso excesivo de las redes sociales puede crear depresión, ansiedad y sentimientos de dependencia, mientras que el flujo constante de noticias negativas genera grandes cantidades de estrés. Aún más, el uso de dispositivos móviles durante la jornada laboral disminuye significativamente la productividad. Los síntomas físicos del uso desproporcionado de la tecnología incluyen un horario de sueño interrumpido, dolor en el cuello y las muñecas, mala postura e incluso obesidad.
Estos posibles resultados del uso extremo de la tecnología no significan que debamos abandonar nuestros dispositivos por completo. Hay algunos pasos fáciles para probar para reducir el impacto que la tecnología podría tener en su vida.
El primer paso es determinando qué tan frecuente es el impacto de la tecnología en su vida. Esto significa descubrir cuánto tiempo pasas en línea y qué haces allí. El teléfono inteligente, que es un invento relativamente nuevo, es uno de los mayores infractores del uso innecesario y posiblemente perjudicial de Internet. La mayoría de las personas usan computadoras para actividades relacionadas con el trabajo o específicas, orientadas a objetivos, como mirar películas o jugar videojuegos, mientras que su teléfono inteligente se usa con mayor frecuencia para navegar sin sentido y obtener información de las redes sociales.
La forma más objetiva de determinar su uso del tiempo del teléfono inteligente es instalar una aplicación que rastree sus acciones. Hay muchas aplicaciones de este tipo disponibles, y mostrarán cuánto tiempo pasas en tu teléfono, con qué frecuencia lo haces y qué aplicaciones son los mayores infractores. Resulta que las personas en los Estados Unidos, en promedio, pasan 3 horas y 15 minutos por día en sus teléfonos; el 20% superior de los usuarios de teléfonos inteligentes pasan más de 4.5 horas por día (Informe de estadísticas de tiempo de pantalla de 2019, disponible aquí https://blog.rescuetime.com/screen-time-stats-2018/). Al menos media hora de este tiempo se dedica al trabajo.
El siguiente y más importante paso es establecer límites con respecto a su tiempo de pantalla. Esto se puede hacer de muchas maneras diferentes, como:
Deshabilitar notificaciones a la mayoría de las aplicaciones. Es importante recibir correos electrónicos relacionados con el trabajo, pero las notificaciones sobre la última publicación de Instagram o la película de Netflix pueden no ser tan importantes. Cada notificación que recibe en su teléfono desvía su atención de la tarea en cuestión. Incluso si es solo por unos pocos milisegundos, aún influye en su trabajo e impacta en su enfoque. Físicamente quitando el teléfono de su presencia. Hay muchas profesiones en las que no contestar el teléfono no es una opción, por lo que funciona mejor para las actividades de tiempo libre. Si está horneando galletas con sus hijos, leyendo un libro, trabajando en su jardín o haciendo otras actividades enfocadas, deje su teléfono en la habitación contigua o en su bolso con el sonido encendido. Después de un tiempo, se sentirá menos ansioso por las llamadas y notificaciones perdidas y se sentirá aliviado de que su teléfono no esté a su lado. Usando el modo "no molestar". Puede configurar sus propios ajustes para el modo "no molestar" en la mayoría de los teléfonos. Es una excelente manera de no recibir notificaciones de amigos y al mismo tiempo poder responder llamadas relacionadas con el trabajo. También es una buena idea configurar el modo "no molestar" para un momento específico, p. entre las 11 p.m. y 7 a.m.Utilice aplicaciones de productividad. Hay muchas aplicaciones disponibles para contar, medir y evaluar su tiempo para usarlo de manera más inteligente o advertirle si ha pasado demasiado tiempo en línea. Simplemente no permita que estas notificaciones sean la fuente de ansiedad y estrés.
La tecnología como tal y los teléfonos inteligentes en particular son herramientas sorprendentes para una mayor productividad y mantener contactos entre las personas. Sin embargo, es muy importante recordar que su teléfono inteligente debería funcionar para usted, no al revés. Si se siente demasiado abrumado, podría valer la pena apagar su teléfono por unos días por completo y aflojar el agarre conveniente pero a veces estresante que tiene en su vida. Te sorprenderá cuánto tiempo hay en un día.
