No importa cuál sea su edad, el ejercicio regular es tan importante para su salud como tener un abundante desayuno por la mañana. Sin embargo, cuando ingresa a los años dorados de la vida, la actividad física diaria puede proporcionar beneficios de gran alcance. El ejercicio no solo puede mantener su cuerpo en forma y ágil, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedades geriátricas como diabetes, hipertensión arterial, artritis, osteoporosis, enfermedades cardíacas, cáncer, demencia y enfermedad de Alzheimer. Junto con una mayor expectativa de vida, el ejercicio puede generar una perspectiva positiva y contenta y un fuerte sentido de independencia.
Se pueden realizar varios tipos de rutinas de ejercicio, dependiendo de su salud actual y los niveles de energía, pero el ejercicio más adecuado para todos los niveles de condición física es caminar. Caminar es una forma simple, económica y efectiva de mantener su cuerpo físicamente fuerte y enérgico. Caminar no imparte una tensión excesiva en las articulaciones que soportan peso y es indoloro cuando se realiza a velocidades cómodas. Dependiendo de su condición física, puede elegir caminar a un ritmo pausado o caminar más enérgicamente a medida que mejora la fuerza de su cuerpo. De hecho, incluso puede intentar caminar en el agua, lo que tiene la ventaja adicional de reducir el peso corporal y, por lo tanto, reducir el estrés en las articulaciones.
El mejor momento para empezar a caminar es hoy.
Es esencial usar ropa cómoda y holgada para permitir movimientos sin restricciones del cuerpo. Sus zapatos deben ser duraderos, absorber los golpes y estar bien ajustados, y proporcionar un soporte acolchado para los talones y el arco del pie. Intente caminar durante un mínimo de treinta minutos al día, pero si eso no es posible inicialmente, comience con diez minutos de ejercicio. actividad física. Al final de los diez minutos, puede optar por continuar caminando si no se siente cansado, sin aliento o abrumado. La ubicación no es relevante, ya sea un exuberante parque verde, un supermercado o su propio corredor, siempre y cuando se sienta cómodo. Siempre recuerde que debe calentar durante un mínimo de cinco minutos antes de comenzar cualquier ejercicio, y luego refrescarse después de El entrenamiento, utilizando estiramientos simples del cuerpo para el cuello, hombros, brazos, muslos, pantorrillas, espalda, pecho y estómago. El estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones en los músculos y articulaciones, y por lo tanto es tan importante como el ejercicio en sí.
Evite comenzar cualquier régimen de ejercicio si no se siente bien o si siente dolor, mareos, náuseas o dificultad para respirar. Es mejor obtener el consejo de un médico antes de embarcarse en cualquier régimen de acondicionamiento físico.
Los beneficios de caminar serán evidentes después de un corto período de esfuerzos continuos, siendo la consistencia la clave para lograr cualquier objetivo de salud. Realizar actividades en grupo puede agregar entusiasmo y diversión a su programa de salud, y mantenerlo motivado y comprometido.
La actividad física agregará más energía a su vida, al aumentar su metabolismo y ayudarlo a dormir mejor. Le ayudará a controlar su peso, reduciendo la grasa corporal y tonificando y fortaleciendo sus músculos. El ejercicio no solo ofrece beneficios físicos, sino que también ayuda a reducir el estrés mental y mejorar la memoria. Al incorporar movimientos físicos en su vida diaria a través de pequeños cambios en sus hábitos, como usar la escalera en lugar de un ascensor, o caminar a la tienda de comestibles en lugar de tomar un autobús, puede obtener recompensas inimaginables en los aspectos físicos, mentales y psicológicos. de tu vida. ¡Anda, camina hacia una persona más sana, en forma y más feliz!
Equipo de EMtracker (https://emotion.family/blog/Walk-Your-Way-To-Health)
